簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
副菜
彩りコールスローエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
104.9
g
糖質
91.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
150
mg
リン
421
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
104.9
g
糖質
91.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
150
mg
リン
421
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁11.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
コーン5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
