鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
