繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
155
mg
リン
481
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
155
mg
リン
481
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨(乾)10.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2.5片 (12 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
カニ缶15.0 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.5 g)
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
酢7.0 g
-
濃口しょうゆ13.0 g
-
だし汁20.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒7.5 g
-
バター4.0 g
