焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
548
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
58
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
548
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
58
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.5 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢11.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
