イワシと彩り野菜の香草焼き + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
イワシと彩り野菜の香草焼きエネルギー302 kcal食塩1.8 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
107
mg
リン
482
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
38.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
107
mg
リン
482
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
38.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ズッキーニ(緑)1/2本 (100 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
Aバジル(みじん切り)1枚 (0.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
イワシ300 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
Aタイム(みじん切り)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
コショウ0.1 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
