お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬けエネルギー224 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
ガスパチョスープエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)2/3本 (66 g)
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えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン果汁7.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
