酢こしょうでさっぱり 焼餃子 + 4 品
- 5 品
- 827kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 827kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
主菜
酢こしょうでさっぱり 焼餃子エネルギー316 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 もやしの中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
25.9
g
炭水化物
115.8
g
糖質
107.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
95
mg
リン
456
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
25.9
g
炭水化物
115.8
g
糖質
107.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
95
mg
リン
456
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
A にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
むきえび88 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
餃子の皮(1人当たり7枚)7枚 (44.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)2.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油8.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
B 酢10.0 g
-
B こしょう0.6 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉適量
-
A酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
