えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
B粒マスタード1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
