炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
157
mg
リン
274
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
157
mg
リン
274
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
