小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
622
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
69
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
622
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
69
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.2 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
