我が家の簡単 ビーフストロガノフ + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
玉ねぎのホイル焼きエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
我が家の簡単 ビーフストロガノフエネルギー220 kcal食塩1.8 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
96.9
g
糖質
86.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
96.9
g
糖質
86.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛ももスライス(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A固形スープ1/3個 (1.5 g)
-
Bケチャップ12.0 g
-
B中濃ソース6.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
酢5.0 g
