豚肉と人参のピカタ + 3 品
- 4 品
- 740kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 47.4g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 740kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 47.4g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
47.4
g
炭水化物
41.7
g
糖質
35.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
138
mg
リン
501
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
904
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
14.46
g
一価不飽和脂肪酸
19.85
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
47.4
g
炭水化物
41.7
g
糖質
35.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
138
mg
リン
501
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
904
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
14.46
g
一価不飽和脂肪酸
19.85
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
キャベツ適量
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aしょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
グリーンピース3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
-
豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練り辛子(お好みで)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.4 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.6 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉7.2 g
-
A砂糖1.8 g
-
Aごま油2.4 g
-
酢3.0 g
