油不要でヘルシー なすのトロトロ煮 + 3 品
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
29.6
g
糖質
21.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
77
mg
リン
203
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
29.6
g
糖質
21.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
77
mg
リン
203
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
