大和芋の山かけ丼 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
121
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
121
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大和芋56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン(何色でも)2/3個 (18 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
Aきなこ5.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
ごはん140.0 g
-
オレガノ(乾)0.2 g
-
黒蜜4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢水0.0 g
-
めんつゆ8.0 g
-
醤油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.5 g
-
ごま7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
