たらのねぎ塩昆布蒸し + 4 品
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
肉なし 塩麹野菜炒めエネルギー66 kcal食塩0.9 g -
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
54.5
g
糖質
46.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
80
mg
リン
356
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
54.5
g
糖質
46.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
80
mg
リン
356
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
キャベツ(小)2枚 (94 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢10.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
みりん6.0 g
