豚肉と野菜のごま味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
43.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
124
mg
リン
400
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
43.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
124
mg
リン
400
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
