たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
98
mg
リン
437
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
98
mg
リン
437
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.7 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
バター2.0 g
