鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグエネルギー236 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
640
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
76
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
640
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
76
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レンコン19 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁45.0 g
-
醤油7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
