お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
バター0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
だし汁130.0 g
