海老ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
海老ハンバーグエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
春雨とにらの卵炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
107
mg
リン
427
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
107
mg
リン
427
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
