豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
70
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
70
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
