豆腐入り豚冷しゃぶサラダ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

64.2 g

糖質

54.5 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1356 mg

カルシウム

240 mg

マグネシウム

132 mg

リン

386 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

304 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.75 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

91 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

190 µg

ビタミンA

329 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

158 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

3.90 g

一価不飽和脂肪酸

4.67 g

多価不飽和脂肪酸

4.03 g

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

64.2 g

糖質

54.5 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1356 mg

カルシウム

240 mg

マグネシウム

132 mg

リン

386 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

304 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.75 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

91 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

190 µg

ビタミンA

329 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

158 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

3.90 g

一価不飽和脂肪酸

4.67 g

多価不飽和脂肪酸

4.03 g

オクラ

2本 (18 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
ブロッコリー

1/8株未満 (15 g)
ブロッコリースプラウト

1/8パック (2.0 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (67 g)
いんげん

3本 (21 g)
白菜(角切り)

1枚 (110 g)
人参(短冊切り)

1/8本未満 (11 g)
すいか

170 g
フルーツトマト(なければ普通のトマトでも可)

1/3個 (52 g)
レモン汁

2.0 g