塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
3.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
836
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
75
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
3.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
836
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
75
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)11.8 g
-
油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
