厚揚げと長ねぎの卵とじ + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
パプリカで簡単 彩りサラダエネルギー54 kcal食塩0.8 g -
汁物
春味 筍と春キャベツの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
54.5
g
糖質
45.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
101
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
54.5
g
糖質
45.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
101
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
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ピーマン1.5個 (41 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
木の芽(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん8.0 g
-
A酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
フレンチドレッシング12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
