シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸しエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
デザート
りんごヨーグルトスムージーエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
82
mg
リン
547
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.7
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
82
mg
リン
547
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
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りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
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牛乳50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
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白ワイン5.0 g
-
こしょう0.2 g
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パセリ(飾り用)0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(お好みで)適量
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
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コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
