めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
52.0
g
糖質
43.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
119
mg
リン
483
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
52.0
g
糖質
43.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
119
mg
リン
483
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
めかじき70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
