鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
長芋とエリンギの塩昆布バターソテーエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
103.0
g
糖質
93.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
89
mg
リン
428
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
103.0
g
糖質
93.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
89
mg
リン
428
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ12.5 g
-
酢7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
