豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
汁物
うまみを楽しむ鳥のすまし汁エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
南瓜と蓮根と蒟蒻の甘辛味噌炒めエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
105
mg
リン
397
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
105
mg
リン
397
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうがの絞り汁1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
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ごま油4.0 g
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ラー油0.5 g
-
酒13.0 g
-
めんつゆ6.0 g
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酢2.5 g
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砂糖2.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
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片栗粉1.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし3.0 g
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塩・こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
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A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
