アジハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
740
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
740
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
-
煮干し0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒13.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.4 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
