あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
炒めいんげんの胡麻和えエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
772
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
87
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
772
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
87
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A酒10.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
A酢15.0 g
