パンプキン✻ポパイソテー + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パンプキン✻ポパイソテーエネルギー84 kcal食塩0.8 g -
副菜
魚肉ソーセージソテーエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
685
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
85
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
685
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
85
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
砂糖5.0 g
