麦ごはんで うなぎの蒲焼寿司 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
918
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
132
mg
リン
384
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
649
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
918
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
132
mg
リン
384
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
649
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
魚介・海藻類
-
うなぎ(かば焼)30.0 g
-
しらす干し3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.4 g
-
Aかつおだし3.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
