時短 じゃがいもとささみの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
時短 じゃがいもとささみの中華炒めエネルギー140 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
100.8
g
糖質
85.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
74
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
100.8
g
糖質
85.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
74
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
ハーブーソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
