いわしのお酢煮 + 5 品
- 6 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
757
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
82
mg
リン
308
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
757
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
82
mg
リン
308
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)3/4片 (13 g)
-
蓮根13 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾 125g)310 g
その他
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢30.0 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
