鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
55
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
55
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
豆苗30.0 g
-
わさび菜1/8束 (30.0 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1本 (15.0 g)
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.6 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.1 g
