ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
22.9
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
74
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
22.9
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
74
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.9 g
-
A ごま油2.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
