簡単 基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
22.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
875
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
68
mg
リン
152
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
22.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
875
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
68
mg
リン
152
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
