納豆とオクラのめかぶあえ + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
60.2
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
686
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
106
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
60.2
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
686
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
106
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
