ひとくちチキンロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
ひとくちチキンロールステーキエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのカラフルおひたしエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
50.7
g
糖質
47.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
656
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
63
mg
リン
280
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
980
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
50.7
g
糖質
47.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
656
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
63
mg
リン
280
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
980
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
あんずジャム6.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ムネ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード8.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗引き黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン2.5 g
-
バター2.0 g
-
醤油1.0 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
