生揚げの生姜煮 + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
生揚げの生姜煮エネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
595
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
97
mg
リン
249
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
51.1
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
595
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
97
mg
リン
249
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生揚げ70.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.6 g
-
調理酒5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
