豚ロースで簡単！チンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
691
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
46
mg
リン
186
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
691
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
46
mg
リン
186
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
その他
-
塩こうじ3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
