十和田バラ焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
十和田バラ焼きエネルギー281 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
25.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
624
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
224
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
8.01
g
一価不飽和脂肪酸
13.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
25.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
624
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
224
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
8.01
g
一価不飽和脂肪酸
13.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
A にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛バラ切り落とし60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
A 黒酢(または酢)5.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A はちみつ3.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
