お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
50.5
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3216
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
50.5
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3216
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
