もやしとにらとひき肉の春巻き + 4 品
- 5 品
- 763kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 117.8g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 763kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 117.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
主菜
もやしとにらとひき肉の春巻きエネルギー318 kcal食塩1.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
26.9
g
炭水化物
117.8
g
糖質
107.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
670
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
66
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.66
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
26.9
g
炭水化物
117.8
g
糖質
107.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
670
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
66
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.66
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ホールコーン60.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
春雨7.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉1.0 g
