金目鯛のこんがり味噌漬け焼き + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
149
mg
リン
660
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4202
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
149
mg
リン
660
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4202
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
金目鯛250 g
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌7.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A出し汁190.0 g
-
A濃口しょうゆ0.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
胡麻1.0 g
-
みそ6.0 g
