簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
常備菜 干ししいたけとごぼうの当座煮エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
92
mg
リン
336
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
92
mg
リン
336
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
