ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
104.4
g
糖質
92.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
106
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
104.4
g
糖質
92.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
106
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
