豚とトマトとネギの中華風炒め + 1 品
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
29.7
g
糖質
26.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
741
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
51
mg
リン
257
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
29.7
g
糖質
26.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
741
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
51
mg
リン
257
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
コリアンダー(香菜)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーンクリーム(缶)60.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚肉(薄切り)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
穀物酢11.3 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
砂糖1.5 g
-
いりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
