フレッシュバジルで夏のオムレツ + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フレッシュバジルで夏のオムレツエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
52
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
52
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
