鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
50.9
g
糖質
43.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
88
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
50.9
g
糖質
43.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
88
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)2/3本 (61 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
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みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
